Съдържание:

Колко часа трябва да спите, за да отслабнете? Експертите отговарят
Колко часа трябва да спите, за да отслабнете? Експертите отговарят

Видео: Колко часа трябва да спите, за да отслабнете? Експертите отговарят

Видео: Колко часа трябва да спите, за да отслабнете? Експертите отговарят
Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? 2024, Март
Anonim

Според експерти, за да свалите иглата от кантара, просто трябва да спите. Това обяснява защо и колко часа трябва да спите, за да отслабнете

Чували сме го и го четем отново и отново, че сънят ви помага да достигнете и поддържате идеалното си тегло, но колко часа трябва да спите, за да отслабнете?

Отговорът е потърсен от някои научни групи, които са анализирали притискането корелация между часовете на сън, които спите на нощ средно от хора и техните телесно тегло.

Като се има предвид, че когато става въпрос за отслабване, всъщност, диета и упражнения определено са двата ключови фактора, които ще ни позволят да постигнем резултати, според Центъра за здраве и човешка ефективност, една от най -големите грешки, които хората правят, докато се опитват да свалят везните надолу, е не спи достатъчно.

Ето колко часа трябва да спите, за да отслабнете

bilancia peso (mobile)
bilancia peso (mobile)

Как сънят влияе върху телесното ни тегло?

Количеството сън, препоръчано от експерти на възрастни индивиди, варира от 7 до 9 часа на нощ. Много хора обаче често спят за по -малко време.

Някои изследвания показват това спането по -малко от препоръчаните часове се отразява негативно на телесните ни мазнини, причинявайки увеличаване на теглото и риска от затлъстяване; оказва влияние и върху лекотата, с която се отслабва при спазване на диета.

По -конкретно изследователите съобщиха, че жените, които спят 5 часа или по -малко през нощта, обикновено тежат повече на жени, които спят поне 7 часа на нощ. Първите всъщност имат 12% по -вероятно е да натрупат тегло по -висока и с 6% по -голяма вероятност да затлъстеят.

Както обясниха изследователите, сънят помага за балансиране на хормоналния ви профил, по -специално хормоните, които контролират глада (грелин) и ситостта (лептин).

При недоспиване нивата на грелин се повишават, а лептинът намалява. което ни кара да се чувстваме гладни.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Как да подобрите съня си?

Следователно, сънят за достатъчно време всяка вечер може да бъде печелившото оръжие за отслабване или за поддържане на постигнатото.

Със сигурност един прост и безболезнен начин да опитате. Но колко часа трябва да спите, за да отслабнете така?

За възрастни експертите препоръчват да спят от 7 до девет 9 на ден за да се гарантира, че тялото почива правилно и по този начин да се предотврати натрупването на излишни телесни мазнини.

За да подобрите качеството на съня си, можете да създадете рутина за лягане и да се придържате към нея.

Например, настройте стайната температура на около 20/21 градуса по Целзий, избягвайте приема на кофеин твърде късно през деня, избягвайте мазни храни и алкохол преди лягане и изключете всички електронни устройства поне половин час преди лягане. легло.

Препоръчано: