Съдържание:
- Ето колко часа трябва да спите, за да отслабнете
- Как сънят влияе върху телесното ни тегло?
- Как да подобрите съня си?
Видео: Колко часа трябва да спите, за да отслабнете? Експертите отговарят
2024 Автор: Devin Ellington | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-01 10:38
Според експерти, за да свалите иглата от кантара, просто трябва да спите. Това обяснява защо и колко часа трябва да спите, за да отслабнете
Чували сме го и го четем отново и отново, че сънят ви помага да достигнете и поддържате идеалното си тегло, но колко часа трябва да спите, за да отслабнете?
Отговорът е потърсен от някои научни групи, които са анализирали притискането корелация между часовете на сън, които спите на нощ средно от хора и техните телесно тегло.
Като се има предвид, че когато става въпрос за отслабване, всъщност, диета и упражнения определено са двата ключови фактора, които ще ни позволят да постигнем резултати, според Центъра за здраве и човешка ефективност, една от най -големите грешки, които хората правят, докато се опитват да свалят везните надолу, е не спи достатъчно.
Ето колко часа трябва да спите, за да отслабнете
Как сънят влияе върху телесното ни тегло?
Количеството сън, препоръчано от експерти на възрастни индивиди, варира от 7 до 9 часа на нощ. Много хора обаче често спят за по -малко време.
Някои изследвания показват това спането по -малко от препоръчаните часове се отразява негативно на телесните ни мазнини, причинявайки увеличаване на теглото и риска от затлъстяване; оказва влияние и върху лекотата, с която се отслабва при спазване на диета.
По -конкретно изследователите съобщиха, че жените, които спят 5 часа или по -малко през нощта, обикновено тежат повече на жени, които спят поне 7 часа на нощ. Първите всъщност имат 12% по -вероятно е да натрупат тегло по -висока и с 6% по -голяма вероятност да затлъстеят.
Както обясниха изследователите, сънят помага за балансиране на хормоналния ви профил, по -специално хормоните, които контролират глада (грелин) и ситостта (лептин).
При недоспиване нивата на грелин се повишават, а лептинът намалява. което ни кара да се чувстваме гладни.
Как да подобрите съня си?
Следователно, сънят за достатъчно време всяка вечер може да бъде печелившото оръжие за отслабване или за поддържане на постигнатото.
Със сигурност един прост и безболезнен начин да опитате. Но колко часа трябва да спите, за да отслабнете така?
За възрастни експертите препоръчват да спят от 7 до девет 9 на ден за да се гарантира, че тялото почива правилно и по този начин да се предотврати натрупването на излишни телесни мазнини.
За да подобрите качеството на съня си, можете да създадете рутина за лягане и да се придържате към нея.
Например, настройте стайната температура на около 20/21 градуса по Целзий, избягвайте приема на кофеин твърде късно през деня, избягвайте мазни храни и алкохол преди лягане и изключете всички електронни устройства поне половин час преди лягане. легло.
Препоръчано:
24 часа са достатъчни, за да отслабнете: как работи постната дневна диета
Постната дневна диета обещава да отслабнете, като спазвате само един ден в седмицата: ето как работи и защо е (също) полезно за вашето здраве Ядеш каквото искаш цяла седмица и за един ден спазвате постна диета . Резултатът: след прибл 16 часа без мазнини и захар , тялото се регенерира, възстановява увредените клетки и черпи от енергийните запаси, натрупани през висококалорични периоди.
Нощни маски за коса: продуктите, които трябва да останете на място, докато спите
Маски, серуми или масла: опаковки за подхранване на суха и увредена коса, които превръщат съня в най -добрия съюзник за красота. Сънища (и коса) от злато! Че нощ доброто за красота не е просто клише. Точно през часовете, посветени на съня, тялото има възможност да се регенерира и укрепи, за да се изправи по -добре на следващия ден.
Ето колко часа трябва да спите, за да се събудите отпочинали
Количеството сън, необходимо, за да останете здрави и да се събудите освежени, варира от човек на човек: ето как да изчислите колко часа са ви необходими за сън Колко часа трябва да спите? Отговорът не е един и същ за всички, но има сравнително просто изчисление, за да се знае колко часа сън са от съществено значение за всеки да се чувства добре и да се събуди повторно женен.
Колко часа тренировки на седмица наистина са необходими, за да поддържате форма
Не само колко, но и „правене на какво“: ето колко часа тренировки на седмица ви трябват и какви упражнения да правите, за да отслабнете и да видите резултатите Колко часа тренировки на седмица са необходими, за да отслабнете и да поддържате форма?
Хроно-диета: ето колко време да ядете, за да отслабнете
Според хроно-диетата не е важно само какво и колко ядете, но и кога, тъй като в определени моменти метаболизмът е по-активен: това е и по кое време да ядете, за да отслабнете Там хроно-диета (или хроно-храненето) се основава на много просто предположение: