Съдържание:

Какво да ядем за закуска, за да стане по -красива
Какво да ядем за закуска, за да стане по -красива

Видео: Какво да ядем за закуска, за да стане по -красива

Видео: Какво да ядем за закуска, за да стане по -красива
Видео: 14 Храни За Бързо Покачване На Мускулна Маса 2024, Март
Anonim

Какво да ядете за закуска, за да поддържате форма или да отслабнете, да пречистите тялото, да имате по -светла кожа или по -красива коса: храните, които да избирате за всяка цел

Закуската е първото хранене за деня и идеалното време да го направите пълен с енергия.

Редовно консумирана и включена в здравословна и балансирана диета, добрата закуска се подобрява на всяка възраст, общо здраве на организма, помага за събуждане на тялото и мозъка и а запази линията.

Но какво какво е най -добре да се яде сутрин просто се събуди за да сте енергични, да се чувствате сити без да наддават на тегло обаче пречисти и имайте такъв по -красива кожа светло ли е?

Съвет към всички: ако пропускането на закуската е равносилно на оставянето в резерв, прекалено богата на захар или мазнини (и с липса на хранителни вещества) може да започне деня с включена ръчна спирачка.

Затова спрете сутрешните бързи и небалансирани закуски, и зелена светлина за консумацията на здравословна и добра храна които също са добри за небцето. Защото, както се казва, „доброто утро започва сутринта“.

Ето 12 -те по -добри храни за закуска, да бъде избран според целта ви за благосъстояние.

Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire

Закуска със спирулина от водорасли за красива коса

Може да звучи малко странно да се сетиш добавете водорасли към закуската, но като се има предвид вашето енергизиращи, супер протеинови свойства и високата концентрация на желязо, витамини А, В, D и К. може би си струва да опитате.

Спирулина почиства черния дроб и детоксикира кръвта от свободните радикали и не се препоръчва само за тези, които са алергични към миди.

В допълнение към известните си хранителни свойства, Спирулина е a отличен тоник за косата. Изглежда, че съдържащият се в тази водорасли витамин В помага на косата да стане по -силна и блестяща!

Но това не е всичко: функцията за източване и регулиране на съдовете също помага противодейства на целулита и благоприятства метаболизъм на липиди.

Как да го ядем за закуска? Спирулина може да се добавя към сокове, кисело мляко, смутита и в различни рецепти.

Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire
Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire

Дълбока хидратация на закуска с кокосова вода

Кокосова вода е напълно естествена напитка, извлечена от по -зрелите, все още зелени кокосови орехи.

Докато кокосовата каша е течна храна с високо съдържание на мазнини има много малко калории.

Освен това кокосовата вода е пълна с пет основни електролита: калий, магнезий, калций, натрий и фосфор, които помагат на тялото да получи всичко, от което тялото се нуждае останете хидратирани, предотвратете мускулни крампи и да живеем по -добре.

Пиеше ежедневно почиства бъбреците, стомаха и червата; спомага за запазването на естествената хидратация на тъканите, като по този начин гарантира a по -тонизирана, еластична и сияйна кожа.

Наличието на лауринова киселина, вещество с антибактериални, противогъбични и антимикробни свойства, прави кокосовата вода a приятел на имунната система.

Само уточнение: кокосовата вода не трябва да се бърка с кокосовото мляко, който се прави чрез добавяне на вода или мляко към смляната кокосова каша, което я прави много по -калорична от кокосовата вода.

Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire

Цвекло за закуска за по -светла кожа

Богат на желязо и хранителни вещества които противодействат на анемията и регенерират червените кръвни клетки, цвеклото, благодарение на високата концентрация на фолиева киселина и основни антиоксиданти, помага да се даде кожата изглежда по -здрава и по -млада.

Този зеленчук също има детоксикиращи, пречистващи, антисептични и минерализиращи свойства.

Идеалното е да го приемате за закуска, центрофугирано или смесено заедно с други плодове и зеленчуци като моркови, ябълки, джинджифил. Истинска енергийна бомба и вкус!

colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs
colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs

Задоволяваща закуска с пълнозърнести храни

За да се напълни с хранителни вещества, дайте правилния спринт на деня e чувствайте се сити поне до обяд, но без да тежи, закуската на шампионите се основава на въглехидрати, съдържащи се главно в зърнените храни (за предпочитане ал 100% пълнозърнесто като венчелистчетата на Nestlé FITNESS).

Тези захари, взети в началото на деня, са лесно се усвоява от организма и осигуряване на постоянно и продължително снабдяване с енергия, което може да избегне внезапни промени в нивото на глюкозата в кръвта.

Здравословно и питателно, зърнените храни сутрин, комбинирани с мляко или кисело мляко (също от растителен произход), плодове, мед (за сладки зъби) и шепа сушени плодове (орехи, бадеми или лешници) са отличен съюзник за линията и за започване на ден по възможно най -добрия начин.

Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire
Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire

Пречистете се на закуска с ябълка

Жълто, червено, розово или зелено, ябълката е перфектен плод за пречистване.

Богат на витамини и минерали, но най -вече пектин (влакно, което помага да се поддържа нивото на холестерола в кръвта под контрол), ябълка за закуска насърчава чревния транзит, особено ако се яде варено, може би с поръсване с канела.

В допълнение, той е богат на биофлавоноиди, наргинин и кверцетин, които са защитни и антиоксидантни вещества.

Човек е концентриран в кората на по -зрелите добро количество витамин С. Също така не е за подценяване, че ябълката (сурова) допринася за укрепване на венците и помага поддържайте зъбите си чисти благодарение на съдържанието на фибри и оксалова киселина.

Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire

Антиоксидантна закуска с боровинки

Безспорни действащи лица на категорията на така наречените суперхрани, боровинките са богат на антиоксиданти, витамини А, С, В (по -специално B1, B2 и B3) и минерални соли (калций, фосфор, желязо, натрий и калий).

Освен това те са вкусни и идеален за закуска в допълнение към зърнените храни (за предпочитане пълнозърнесто), смутита и центрофугирани.

Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire

Супер енергийна закуска с фурми

Тези, които спортуват сутрин, не могат да станат твърде тежки за закуска, но и тренировките на празен стомах също не са здравословни.

Липсата на захар (и следователно на гориво за тялото) тогава рискува да компрометира резултатите от обучението.

За да получите нужното количество сутрешна енергия, това е достатъчно две сушени фурми, а здравословна и питателна храна с ниско съдържание на мазнини и богата на витамини и фибри храна (които подобряват храносмилането), което също допринася за понижават нивата на холестерола в кръвта.

Забележка: след спортната сесия е задължително да имате богата закуска на база пълнозърнести храни, плодове, кисело мляко и всичко необходимо за възстановяване на течностите и енергията, използвани при тренировките.

Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire

Сладка, но лека закуска със стевия

За закуска (и през деня) той не може да се откаже от по -сладката страна на живота, но иска да остане на линия, нискокалоричен естествен подсладител идеален за използване вместо захар е стевия ребаудиана, от чиито листа се получава продукт 300 пъти повече подсладител от обикновената захароза или химични алтернативи.

Идеален за подслаждане на чай или кафе, стевия може да се използва и за пригответе домашно приготвени десерти с ниско гликемично съдържание.

Сред другите свойства, стевия е богат на минерали като желязо и манган, витамини, въглехидрати и протеини.

освен това благоприятства кръвното налягане, тъй като със своята хипотензивна сила позволява да се контролира високото кръвно налягане.

Благодарение на наличието на флавоноиди в състава му, също така се бори със свободните радикали отговорен за стареенето на кожата, спомагайки за поддържането й млада.

Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire

Пиперлива закуска за активиране на метаболизма

Когато казват „Добавете щипка черен пипер към … закуската!“, ако е тогава лют червен пипер, че ускорява основния метаболизъм изгаряне на мазнини, плюс бори се с артрит и мускулни болки, още по -добре е!

Но как да го приемам? В центрофуга или студено пресован сок, или просто добавя се към водата (по -добре ако е алкализирано, което доставя на организма минерали и поддържа водния баланс).

Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire

Протеинова закуска с коноп

За вегетарианци и вегани, но не само, растителен протеин от коноп те са идеални за всеки, който иска c възпрепятстват и поддържат силна мускулна маса това е бърз метаболизъм.

Конопеният протеин на прах може да се яде суров или варен, добавен към други храни и течности.

Най -простият начин да ги ядете е смесвайки ги с плодови сокове, домашно приготвени смутита, кисело мляко и мляко или техните растителни заместители, като конопено, бадемово, кокосово, оризово или соево мляко и др.

П.с. конопените протеини, както и за закуска, са също много добре се смесва с всяка супа.

Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire
Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire

Подсилете имунната си система на закуска с джинджифил

Зимата означава справяне с грипа и сезонни заболявания.

Но преди да се натъпчете с лекарства, защо да не опитате естествен лек (по -добре, ако е превантивно) за повишаване на имунната защита на организма?

Между другото, това е истински лек джинджифил, което улеснява премахване на вредните вещества и натрупаните токсини, в полза на имунната система.

Идеалът е да включите джинджифил в сутрешната си рутина добавете пресния корен към плодови и зеленчукови сокове или го използвайте (дори под формата на прах) за приготвяне топли билкови чайове или студени напитки през лятото.

Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire
Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire

Детокс за закуска със зелен чай

През зимата е по -сложно, отколкото през лятото детоксикиращи периоди, но един чаша горещ зелен чай може да помогне за постигане на целта.

В голямото семейство, банча е зелен чай от японски произход в листа или клонки, много богат на калций и способен да подпомогне имунната система да останеш силен.

За да го консумирате, просто сварете листата или клонките във вода за няколко минути, оставете да почине и след това филтрирайте.

Вкусът му е много различен от обичайния чай И може да се овкуси добавяне на листа от мента, кора от лимон или джинджифил, за да се увеличи детоксикиращата му сила.

Препоръчано: