Съдържание:

Десет причини, поради които не можете да отслабнете
Десет причини, поради които не можете да отслабнете

Видео: Десет причини, поради които не можете да отслабнете

Видео: Десет причини, поради които не можете да отслабнете
Видео: НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО В ЯПОНИИ! Плохие манеры по мнению японцев 2024, Март
Anonim

От храненето до упражненията: ето десет често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете по начина, по който бихте искали

Спазването на диета, без да можете да отслабнете, е често срещан проблем

Сбогувахте се със сладкиши, паста и дори захар в кафето, но везните не искат да се движат.

Този проблем често поражда разочарование и е основната причина за това започвате да ядете отново както и повече от преди, почти от злоба.

Нищо по -лошо

Защото ако това е вярно за да свалите няколко килограма трябва да работите месеци, също е вярно, че няколко дни са достатъчни, за да ги вземете обратно. И всичките ви жертви ще са отишли в онзи свят, напразно.

Така че, спрете и се опитайте да помислите защото не можете да отслабнете въпреки всичките ви усилия.

Ние изброяваме най -често срещаните грешки.

drew barrymore mangia
drew barrymore mangia

Не пийте достатъчно вода

Отвъд поддържането на хидратация, пийте редовно вода, до най -малко един и половина литра на ден, може да ви помогне да отслабнете.

Отпийте чаша или две преди хранене полезно е да не гладувате твърде много на масата и да контролирате порциите.

Яжте плодове и зеленчуци, които съдържат много вода, ще ви накарат първо да почувствате ситост и следователно да ядете по -малко.

Последните проучвания също показват, че пиенето на студена вода може да стимулира метаболизма.

scarlett johansson mangia
scarlett johansson mangia

Не ядете достатъчно зеленчуци

Зеленчуците са от основно значение, за да се чувствате сити и удовлетворени и избягвайте гладните мъки да ви изненадат.

Яжте най -малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден (от закуска до закуски до вечеря) е от съществено значение, тъй като тези храни съдържат голямо разнообразие от хранителни вещества с много ниско ниво на калории и точното количество фибри, които са тези, които ще ви накарат да го почувствате пълен стомах по -дълго.

Тренирате на празен стомах

Много хора са убедени в това яденето преди да спортувате не е добро за вас или тегло.

Всъщност някои проучвания показват това когато тренирате на празен стомах, калориите, които изгаряте, идват от мускулите ви, а не от мазнините.

Яжте нещо преди физическа активност това не само ще ви помогне да избегнете този процес, но ще ви даде повече енергия за тренировки.

Julia Roberts mangia
Julia Roberts mangia

Не обръщайте внимание на порциите

Контрол на порциите това е първата стъпка, която трябва да направите, когато искате да отслабнете.

И това е вярно дори за тези храни, които се считат за супер здравословни, но които трябва да се консумират умерено: бадемите, авокадото, олиото са здрави и трябва да се консумират за тяхното снабдяване с хранителни вещества, но в правилните пропорции.

Цялото авокадо например съдържа повече от 200 калории

Безполезно е да се храниш със сандъци със салата, ако след това използвате все повече масло, за да го подправите.

Наличието на контрол на порциите също служи за даване на мозъка ни сигнал, че с течение на времето ще възприеме чувството за ситост с намалени ястия в сравнение с времето.

Елиминирайте цели групи храни

Отказване от цели групи храни (като въглехидрати) изобщо не е здравословно

Това може да доведе до резултати в краткосрочен план, но скоро загубата на тегло ще спре и в крайна сметка ще имате още проблеми.

Да не говорим как веднага ще възстановите загубените килограми при първата хапка пица.

Намалете количествата, особено в началната фаза на диетата, без да се отказва напълно, е най -доброто решение, което ще ви даде трайни резултати.

addominali
addominali

Не се движите достатъчно

Разхождането на кучето не е физическа активност

Винаги е по -добре от нищо, но не е достатъчно, особено в дългосрочен план, когато тялото свикне с определени ритми.

Не очаквайте чудеса ако не желаете да положите допълнителни усилия.

За да видите резултатите, трябва да направите най -малко 30 минути на ден кардио активност (бягане, колоездене, интервални тренировки или кръгове). Но това не е достатъчно.

След това се опитайте варират и редуват кардио и тежести, за да се избегнат наранявания e изгаря повече калории.

Както е споменато, качването на мускулна маса стимулира метаболизма и следователно също силовите тренировки могат да дадат отлични резултати по отношение на загуба на тегло.

1_Mangiare a orari improbabili
1_Mangiare a orari improbabili

Правиш грешни закуски

Не се заблуждавайте от всички тези леки закуски които заявяват, че са приятели на линията само заради ниския брой калории, които съдържат.

Броят на калориите тя също ще бъде ниска, но и порциите също. Да не говорим за хранителни вещества.

Повечето от тези закуски съдържат високи нива на натрий и добавени добавки да се намалят съставките, които биха увеличили калориите.

Тези храни не само съдържат ниски хранителни нива, но те също ще бъдат незадоволително.

fare scena muta
fare scena muta

Не сте в добра компания

Вземи до себе си човек, който също като теб е внимателен към това, което яде много е важно, когато искате да отслабнете.

Ако вашият партньор не е на същата страница с вас, ще стане по -трудно.

Това защото ще се наложи да се откажете от закуска и сладолед след вечеря и в дългосрочен план, за да не играете обичайната част от болката в задника приятелка, ще откриете, че се поддавате.

Поставете рекорда направо сега и помолете го за подкрепа, поне в не се въвеждайте в изкушение.

blair gossip girl letto
blair gossip girl letto

Яжте разсеяно

Желанието за сладкиши или нездравословна храна, чувството на глад, както и чувството за ситост, произтичат от стимули, които мозъкът ни изпраща.

Да се научиш да знаеш как работи и как да заобиколиш някои клопки, които могат да сринат твоята отдаденост, е първото нещо, което трябва да направиш, за да можеш да изпробваш трайна диета, разбирана като здравословна и постоянна диета.

За това също храненето с познаване на фактите е от съществено значение.

Пропуснете обедната почивка, храненето пред компютъра, докато отговаряте на имейли, няма да позволи на мозъка ви да го направи осъзнай, че се храниш и затова скоро ще се почувствате гладни с чувството, че изобщо не сте яли.

Когато вечеряте, каквото и да е, дайте му времето, което заслужава, насладете се на това, което поглъщате, и не мислете за нищо друго.

Не спите достатъчно

Намерете време за тренировка всеки ден може да означава да се събудите по -рано сутрин и да се откажете от част от съня.

Но помнете това да спите добре и правилният брой часове е също толкова важен ако искате да отслабнете.

Това е така, защото имате нужда от енергия, за да се справите с деня и физическата активност, но най -вече защото малкото сън стимулира хормоните, които пораждат чувство на глад и бихте рискували да не можете да се контролирате.

Препоръчано: