Съдържание:
- Не пийте достатъчно вода
- Не ядете достатъчно зеленчуци
- Тренирате на празен стомах
- Не обръщайте внимание на порциите
- Елиминирайте цели групи храни
- Не се движите достатъчно
- Правиш грешни закуски
- Не сте в добра компания
- Яжте разсеяно
- Не спите достатъчно
Видео: Десет причини, поради които не можете да отслабнете
2024 Автор: Devin Ellington | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-01 10:27
От храненето до упражненията: ето десет често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете по начина, по който бихте искали
Спазването на диета, без да можете да отслабнете, е често срещан проблем
Сбогувахте се със сладкиши, паста и дори захар в кафето, но везните не искат да се движат.
Този проблем често поражда разочарование и е основната причина за това започвате да ядете отново както и повече от преди, почти от злоба.
Нищо по -лошо
Защото ако това е вярно за да свалите няколко килограма трябва да работите месеци, също е вярно, че няколко дни са достатъчни, за да ги вземете обратно. И всичките ви жертви ще са отишли в онзи свят, напразно.
Така че, спрете и се опитайте да помислите защото не можете да отслабнете въпреки всичките ви усилия.
Ние изброяваме най -често срещаните грешки.
Не пийте достатъчно вода
Отвъд поддържането на хидратация, пийте редовно вода, до най -малко един и половина литра на ден, може да ви помогне да отслабнете.
Отпийте чаша или две преди хранене полезно е да не гладувате твърде много на масата и да контролирате порциите.
Яжте плодове и зеленчуци, които съдържат много вода, ще ви накарат първо да почувствате ситост и следователно да ядете по -малко.
Последните проучвания също показват, че пиенето на студена вода може да стимулира метаболизма.
Не ядете достатъчно зеленчуци
Зеленчуците са от основно значение, за да се чувствате сити и удовлетворени и избягвайте гладните мъки да ви изненадат.
Яжте най -малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден (от закуска до закуски до вечеря) е от съществено значение, тъй като тези храни съдържат голямо разнообразие от хранителни вещества с много ниско ниво на калории и точното количество фибри, които са тези, които ще ви накарат да го почувствате пълен стомах по -дълго.
Тренирате на празен стомах
Много хора са убедени в това яденето преди да спортувате не е добро за вас или тегло.
Всъщност някои проучвания показват това когато тренирате на празен стомах, калориите, които изгаряте, идват от мускулите ви, а не от мазнините.
Яжте нещо преди физическа активност това не само ще ви помогне да избегнете този процес, но ще ви даде повече енергия за тренировки.
Не обръщайте внимание на порциите
Контрол на порциите това е първата стъпка, която трябва да направите, когато искате да отслабнете.
И това е вярно дори за тези храни, които се считат за супер здравословни, но които трябва да се консумират умерено: бадемите, авокадото, олиото са здрави и трябва да се консумират за тяхното снабдяване с хранителни вещества, но в правилните пропорции.
Цялото авокадо например съдържа повече от 200 калории
Безполезно е да се храниш със сандъци със салата, ако след това използвате все повече масло, за да го подправите.
Наличието на контрол на порциите също служи за даване на мозъка ни сигнал, че с течение на времето ще възприеме чувството за ситост с намалени ястия в сравнение с времето.
Елиминирайте цели групи храни
Отказване от цели групи храни (като въглехидрати) изобщо не е здравословно
Това може да доведе до резултати в краткосрочен план, но скоро загубата на тегло ще спре и в крайна сметка ще имате още проблеми.
Да не говорим как веднага ще възстановите загубените килограми при първата хапка пица.
Намалете количествата, особено в началната фаза на диетата, без да се отказва напълно, е най -доброто решение, което ще ви даде трайни резултати.
Не се движите достатъчно
Разхождането на кучето не е физическа активност
Винаги е по -добре от нищо, но не е достатъчно, особено в дългосрочен план, когато тялото свикне с определени ритми.
Не очаквайте чудеса ако не желаете да положите допълнителни усилия.
За да видите резултатите, трябва да направите най -малко 30 минути на ден кардио активност (бягане, колоездене, интервални тренировки или кръгове). Но това не е достатъчно.
След това се опитайте варират и редуват кардио и тежести, за да се избегнат наранявания e изгаря повече калории.
Както е споменато, качването на мускулна маса стимулира метаболизма и следователно също силовите тренировки могат да дадат отлични резултати по отношение на загуба на тегло.
Правиш грешни закуски
Не се заблуждавайте от всички тези леки закуски които заявяват, че са приятели на линията само заради ниския брой калории, които съдържат.
Броят на калориите тя също ще бъде ниска, но и порциите също. Да не говорим за хранителни вещества.
Повечето от тези закуски съдържат високи нива на натрий и добавени добавки да се намалят съставките, които биха увеличили калориите.
Тези храни не само съдържат ниски хранителни нива, но те също ще бъдат незадоволително.
Не сте в добра компания
Вземи до себе си човек, който също като теб е внимателен към това, което яде много е важно, когато искате да отслабнете.
Ако вашият партньор не е на същата страница с вас, ще стане по -трудно.
Това защото ще се наложи да се откажете от закуска и сладолед след вечеря и в дългосрочен план, за да не играете обичайната част от болката в задника приятелка, ще откриете, че се поддавате.
Поставете рекорда направо сега и помолете го за подкрепа, поне в не се въвеждайте в изкушение.
Яжте разсеяно
Желанието за сладкиши или нездравословна храна, чувството на глад, както и чувството за ситост, произтичат от стимули, които мозъкът ни изпраща.
Да се научиш да знаеш как работи и как да заобиколиш някои клопки, които могат да сринат твоята отдаденост, е първото нещо, което трябва да направиш, за да можеш да изпробваш трайна диета, разбирана като здравословна и постоянна диета.
За това също храненето с познаване на фактите е от съществено значение.
Пропуснете обедната почивка, храненето пред компютъра, докато отговаряте на имейли, няма да позволи на мозъка ви да го направи осъзнай, че се храниш и затова скоро ще се почувствате гладни с чувството, че изобщо не сте яли.
Когато вечеряте, каквото и да е, дайте му времето, което заслужава, насладете се на това, което поглъщате, и не мислете за нищо друго.
Не спите достатъчно
Намерете време за тренировка всеки ден може да означава да се събудите по -рано сутрин и да се откажете от част от съня.
Но помнете това да спите добре и правилният брой часове е също толкова важен ако искате да отслабнете.
Това е така, защото имате нужда от енергия, за да се справите с деня и физическата активност, но най -вече защото малкото сън стимулира хормоните, които пораждат чувство на глад и бихте рискували да не можете да се контролирате.
Препоръчано:
Плитки за лято 2019: всички причини, поради които ги обичаме през лятото
Все още не сте решили дали да опитате плитки това лято? Изброяваме всички причини, поради които те са най -добрата прическа за този сезон The плитка са абсолютно най -добрият вид на косата, върху който да се съсредоточите лято 2019 ! Защо ги харесваме толкова много?
Почистването на къщата е добро за вашето здраве (поради причини, които не си представяте)
Почистващата терапия е терапия, която всички ние вече следваме, без да знаем, прах и подреждане. Сякаш да каже: затова почистването на къщата е добро Измиване на подовете, прах и като цяло, подреждането на дома ви е добро за вашето здраве .
6 причини, поради които жените (също) обичат Блейк Лайвли
Блейк Лайвли харесва жените дори повече от мъжете (което говори много): благодарение на Gossip Girl, съчувствие или Райън Рейнолдс? Очарователно за Запознах се с Гала , очарователен на премиерата на Дедпул 2 , заедно с съпругът Райън Рейнолдс , главният герой на филма.
4 -те причини, поради които отново ще гледате фестивала в Санремо тази година
Любителите на музиката или не, няма значение, всички ще гледаме отново фестивала в Санремо тази година: искате ли да знаете защо? The Фестивал на италианската песен е върху нас. От вторник 6 февруари до събота 10 февруари ще посещаваме вечери, посветени на музиката.
Осем (много женствени) причини, поради които iPhone 8 ще улесни живота ви
Той позволява #nofilterneeded снимки, обаждания за помощ и също е валидна помощ за Ikea: ние обясняваме защо iPhone 8 ще улесни живота ви (ако не и по -добър) Той позволява #nofilterneeded снимки, обаждания за помощ и също е валидна помощ за Ikea: